GYAKORLATBEMUTATÓ TÁR

150 gyakorlat.
Az első naptól kéznél.

Animált gyakorlatbemutatók, kivitelezési leírások és célzott izmok a BEP-X-ben. Minden edző minden vendégének, külön feltöltés nélkül.

Gépes · Szabadsúlyos · Saját testsúlyos

Mozgásban is érthető.

Néhány példa a 150 gyakorlatból. A teljes tárat a vendégeid az alkalmazásban érhetik el.

Fekvenyomás rúddal

MellizomElülső vállTricepsz

A fej, felső hát és far maradjon a padon, a talpak stabilan a talajon; húzd hátra és lefelé a lapockákat, tarts természetes derékívet.
A felkar a törzzsel felülnézetből kb. 45–60°-ot zárjon be; a rudat kontrolláltan engedd a mellkas alsó-középső részéhez, majd pattintás nélkül nyomd fel, enyhén a vállak felé.

Bolgár kitörés kézisúlyzóval

CombfeszítőNagy farizom

A hátsó lábfejet helyezd egy stabil padra; akkora lépéstávolságot válassz, hogy az elöl lévő talp végig teljesen támaszkodjon.
Engedd le a medencét kontrolláltan, az elöl lévő térd kövesse a lábfejet; főként az elöl lévő lábbal nyomd vissza magad, a térd ne essen befelé.

Ülő csigás evezés

Széles hátizomBicepsz

Ülj stabilan, a talpak támaszkodjanak a lábtartón, a térdek maradjanak enyhén hajlítva; tarts semleges gerincet, a vállak és a karok előrenyúlhatnak a hát domborítása nélkül.
A könyököket a törzs mellett hátravezetve húzd a fogantyút a hasadhoz, a lapockák közeledjenek; ne rántsd hátra a törzsed, majd kontrolláltan engedd vissza a fogantyút.

Mellnyomás ülő gépen

MellizomElülső vállTricepsz

Állítsd az ülést úgy, hogy a fogantyú a mellkas vonalában legyen; a far és hát maradjon a támaszon, a talpak a talajon, a csukló az alkar fölött.
Nyomd előre a fogantyút a váll felhúzása és a könyök erőltetett kifeszítése nélkül; lassan engedd vissza, a felkar ne nyíljon a törzstől merőlegesen oldalra.

BEP-X

Nem kell üres videótárral indulnod.

A vendéged már az elején láthatja, melyik mozdulatot jelenti a gyakorlat neve. A beépített GIF-tár mellé bármikor feltöltheted a saját videóidat, és átadhatod a személyes instrukcióidat.

A névből rögtön mozdulat lesz.

A vendéged nem csak egy gyakorlatnevet kap: az animáció segít felismerni a mozgást, a leírás pedig végigvezeti a kiinduló helyzeten és a kivitelezés fő lépésein.

Látható, melyik izom dolgozik.

A bemutató színeivel egyező izomjelölések segítenek összekapcsolni a mozdulatot a célzott izmokkal. Így a vendéged könnyebben megérti, mit és miért végez.

Kész alap, a saját szakmai hangoddal.

Nem kell minden gyakorlatot felvenned az indulás előtt. A közös tár minden vendégednek elérhető, mellé pedig feltöltheted a saját videóidat és megadhatod az egyéni instrukcióidat.

Ingyenes kezdés ↗Megnézem az árakat →

1 hét ingyenes próba · Utána 9 990 Ft / hó · Saját AI Klón